अपना वजन कैसे कम करें?
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| अपना वजन कैसे कम करें?-aloverofyou |
हार्मोन एक बड़ी भूमिका निभाते हैं कि हमारे शरीर कैसे कार्य करता है और उनमें से प्रत्येक एक बहुत ही विशेष कार्य के लिए जिम्मेदार है। जहां एक हमें भूख का एहसास कराता है, वहीं दूसरा इसके विपरीत करता है। जबकि कोई हमारे मस्तिष्क को बताता है कि हमें वसा को केवल स्टोर करने की आवश्यकता है, दूसरा हमें इसे जलाने की शुरुआत करने का संकेत देता है जैसे कल नहीं है। चाल यह सीखना है कि हम उन हार्मोन को कैसे चालू करें जो हम चाहते हैं और उन लोगों को बंद कर दें जिन्हें हम नहीं चाहते हैं।
वह हार्मोन जो आपको भूख का एहसास कराता है
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वह हार्मोन जो आपको भूख का एहसास कराता है-aloverofyou |
"घ्रेलिन" यह वह हार्मोन है जो आपके मस्तिष्क को संदेश भेजता है कि इसे खाने का समय है। दिलचस्प तथ्य यह है कि कैलोरी का सेवन कम करने से घ्रेलिन उत्पादन को बढ़ावा मिलता है, और 12 महीनों के लिए कम कैलोरी आहार पर होने के बाद भी, इसका स्तर अभी भी उच्च है। यही कारण है कि कम कैलोरी आहार लंबे समय तक काम नहीं करते हैं। हमारे शरीर को इसकी आदत नहीं हो सकती।
अच्छी खबर यह है कि गहन कार्डियो अभ्यास आपके घ्रेलिन स्तर को गिरा सकते हैं।
कार्डियो एक्सरसाइज लगभग कुछ भी हो सकता है - रनिंग, वेट ट्रेनिंग, बॉक्सिंग, बूट कैंप, जब तक कि आपकी हृदय गति एक विशेष स्तर तक बढ़ जाती है। इस स्तर को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है और दिल की दर को पढ़ने के लिए उपयोग किए जा सकने वाले विभिन्न उपकरण हैं। लेकिन जब आप उस तक पहुँच जाते हैं तो यह पता लगाने का एक आसान तरीका है। यदि आप भारी सांस ले रहे हैं और आप अभी भी बोल सकते हैं, लेकिन आप गा नहीं सकते,तब आपकी हृदय गति शायद सही स्तर पर होती है।
वह हार्मोन जो आपको कम खाने के लिए कहता है
सौभाग्य से, हमारा शरीर हार्मोन भी पैदा करता है जो मस्तिष्क को अधिक कैलोरी का उपयोग करने और कम खाने के लिए कहते हैं, लेप्टिन उनमें से एक है। यह वसा कोशिकाओं द्वारा निर्मित है, जिसका अर्थ है कि हम जितने अधिक हैं, हमारे पास उतना ही लेप्टिन है। जो बहुत अच्छा लगता है, लेकिन यह एक चाल है। एक निश्चित बिंदु के बाद, हमारे शरीर को वह मिलता है, जिसे विशेषज्ञ लेप्टिन प्रतिरोध कहते हैं, एक ऐसी स्थिति जिसमें मस्तिष्क लेप्टिन सिग्नल को नहीं पढ़ सकता है।
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वह हार्मोन जो आपको कम खाने के लिए कहता है-aloverofyou |
समाधान सरल है, एंटीऑक्सिडेंट में उच्च भोजन लेप्टिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाता है। एंटीऑक्सिडेंट में उच्च खाद्य पदार्थों की सूची बहुत लंबी है और आप हमेशा कुछ ऐसा पा सकते हैं जो आपको पसंद है। वजन कम करने का एक ही प्रभाव होता है, और अंततः, जितना अधिक वजन कम होता है, लेप्टिन का प्रभाव उतना ही मजबूत होता है।
वह हार्मोन जो शर्करा को अवशोषित करता है
इंसुलिन हमारी भलाई के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है और हमें व्यायाम से उबरने में मदद करता है। जब हम कार्ब्स खाते हैं तो हमारा शरीर इंसुलिन छोड़ता है और यह कोशिकाओं को ग्लूकोज को अवशोषित करने में मदद करता है। उस ग्लूकोज का उपयोग ऊर्जा के लिए किया जाता है, लेकिन अगर हमें जरूरत से ज्यादा ग्लूकोज मिलता है, तो कोई भी बचा हुआ वसा में बदल जाएगा
इसका उपाय है कि आप अपने अधिकांश कार्ब्स को अनाज, सब्जियों और फलों से प्राप्त करें, जिसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) हो। जीआई जितना कम होता है, उतना धीमा ग्लूकोज निकलता है और जितना अधिक समय हमें इसका इस्तेमाल करना पड़ता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक सख्त आहार पर रहना चाहिए, आपको बस कम जीआई भोजन के साथ उच्च जीआई भोजन को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, सफेद चावल को भूरे रंग के चावल, या तात्कालिक जई के साथ पारंपरिक लुढ़का हुआ जई के साथ बदला जा सकता है। यह आसान है।
वह हार्मोन जो हमारे शरीर को वसा जलाने के लिए कहता है
वसा कोशिकाओं द्वारा भी Adiponectin का उत्पादन किया जाता है और इस हार्मोन की सुंदरता यह है कि यह इंसुलिन के प्रति हमारी संवेदनशीलता को बढ़ाता है और हमारे शरीर को ऊर्जा में वसा जलाने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह वसा से आता है और वसा जलता है। और लेप्टिन के विपरीत, हम जितने दुबले होते हैं, एडिपोनेक्टिन स्तर उतना ही अधिक होता है
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आप दिन के दौरान अधिक स्थानांतरित करके और मोनोअनसैचुरेटेड वसा जैसे मछली, नट्स, एवोकैडो और जैतून का तेल के साथ अपने आहार को भरकर एडिपोनेक्टिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। रात के खाने के लिए कम जीआई कार्ब्स खाने से भी एडिपोनेक्टिन उत्पादन को बढ़ावा मिलता है।
वह हार्मोन जो वसा का उपयोग करता है
ग्लूकागन एक हार्मोन है जो इंसुलिन के बिल्कुल विपरीत तरीके से काम करता है। ग्लूकागन संग्रहित कार्ब्स और वसा को तोड़ने में मदद करता है और ऊर्जा के लिए उनका उपयोग करता है। आपके शरीर में जितना अधिक ग्लूकागन होगा, वह उतना ही पतला होगा।
प्रोटीन में उच्च और कार्ब्स में भोजन ग्लूकागन के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है और यह वास्तव में स्वादिष्ट हो सकता है। मछली, मांस, समुद्री भोजन, टोफू और नट्स सूची का केवल एक छोटा हिस्सा हैं।
वह हार्मोन जो भूख को कम करता है
एपिनेफ्रीन, जिसे एड्रेनालाईन के रूप में भी जाना जाता है, तब जारी किया जाता है जब हम बहुत मजबूत भावनाओं, भय, या क्रोध को महसूस करते हैं, जिसके लिए त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, और इसीलिए इसे लड़ाई या उड़ान हार्मोन भी कहा जाता है।
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वह हार्मोन जो भूख को कम करता है - Aloverofyou
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मूल रूप से, यह हार्मोन बहुत विशेष स्थितियों में जारी किया जाता है जब हमारा मस्तिष्क हमें बताता है कि हमें तेज या मजबूत होने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता हो सकती है, और यह हमारे शरीर को ऊर्जा के लिए ईंधन के रूप में संग्रहीत वसा का उपयोग शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह हमारी भूख को भी दबाता है इसलिए हमारे शरीर को त्वरित कार्रवाई के लिए तैयार किया जाता है।
एपिनेफ्रीन के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा और स्वास्थ्यप्रद तरीका उच्च तीव्रता वाला अंतराल व्यायाम है।
HIIT एक अपेक्षाकृत छोटी कसरत है, आमतौर पर 30 मिनट से अधिक नहीं। सामान्यतया, यह 30 सेकंड से एक मिनट तक, जहां आप अपने पूर्ण अधिकतम पर जाते हैं, शेष समय के बाद लघु कार्डियो अभ्यास का एक संयोजन है। उदाहरण के लिए, स्प्रिंटिंग के 30 सेकंड, एक मिनट की धीमी गति से चलने के बाद।